jest na noc

Musisz taką mieć, żeby zebrać dobre itemy, bo bez tego możesz pomarzyć o tym, że kiedykolwiek coś zbierzesz. Puszczasz taką soso na bota na noc jak jest dobrze ubrana, a rano cieszysz się z nowych itemów. Potem możesz zrobić hammera, ale żeby go ubrać potrzebujesz najpierw porządnie zarobić czarodziejką :D. Na blizza i kulkę nie polecam na MF, [...]

[...] regeneracjo/snu dajemy sobie powyżej progu ketozy ~100g ww. Zależnie od % bf. Wszystko to sprawdzał Berkhan na swoich klientach. Sam tak robię ja i wiele osób. Opcja jest dla 3 dni. Jeżeli ktoś ćwiczy częściej, co w ogóle nie jest jakoś strasznie potrzebne, to w dni treningowe High Carb. Sam widzę po sobie, że trening na samych podstawach [...]

[...] od klatki prostujemy rece i spowrotem, i tak jak najszybciej 20 razy, potem podbiega nastepny i robi to samo szybko, w miedzy czasie jak nie robimy ze sztanga to jest walka z cieniem z hantlami 2kg, i na znak trenera podbiega sie do sztangi, a w miedzy czasie walka z cieniem hantlami. Roblismy tak okolo 10 razy na osobe, i ostatnie [...]

Witaj Jacku :) Nie wiem czy już mnie kojarzysz więc przypomnę Ci ,że jestem na regeneracji po redukcji z której jestem bardzo zadowolony ze względu na Twoją pomoc i moje podejście ,które zmieniłem :) Mój staż to około 2 lat z małymi przerwami z większym lub mniejszym zaangażowaniem.Teraz chcę to zmienić i przykładam się do diety ,treningu itd. [...]

Ja mam takie pytanie: Czy jest jakiś sprawdzony skutewczny sposób, aby mozna było zjeść obfite sniadanie bez odruchow wymiotnych i bez "zmuszania sie" do jezdenia?? Jak dla mnie narazie jedynym wyjsciem jest zjedzenie po przepudzeniu np. jakiegos owoca, a dopiero po godzine moge zjesc cos normalnego. Teraz sa wakacje, a jak zacznie sie [...]

[...] lekarz poleci to odpoczynek, leki przeciwzapalne itp. Ale w zaleznosci od rozpoznania moze to byc cos wiecej. Proponuje jednak nie robic niczego na wlasna reke, specjalista jest od tego aby ci pomoc. On musi postawic prawidlowa diagnoze i wdrozyc odpowiednie leczenie. Ale nie mysl negatywnie, naderwania itp zdarzaja sie dosyc czesto. Sa [...]

[...] rosnącą irytację, choc potem zrobiłam wszystkie pozostałe serie wg nowych zasad. Po powrocie do domu obejrzałam kilka filmów, przeczytałam parę opisów i sama nie wiem, czy jest sens komplikować tak proste ćwiczenie... TRENING Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach 20 kg/20 kg/20 kg 20 kg/20 kg/20 kg B1. Wyciskanie hantli skos góra 7 [...]

nie jedzenie na noc jest błędem, opisz swój trening bo coś mi się wydaje, że lipa straszna, 3h to ja w tygodniu w sumie nie trenuję pzdr/

[...] tłuszczowej i budować masy mięśniowej. To na wzajem się wyklucza. Postaw sobie jeden cel. Patrząc na warunki fizyczne powinna to być masa mięśniowa. Co do diety to nie jest zbyt dobra. Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę. Poza tym podawaj ilość jedzenia. Po treningowy posiłek nie powinien być ostatnim [...]

[...] tych produktow ma przyswajalnosc na poziomie 30%-70% czyli w sumie tyle samo idzie w kibel 70%-30%, nie wspominajac produktow ktore maja przyswajalnosc ponizej 10% bo takich jest mnostwo, poza tym potrzac na ten przemysl (bardzo duzo "walonych" skladow) raczej nie wzbudza zaufania bo wiekszosc firm jest nastawiona na "bicie [...]

Przeważnie tak. Od święta zjem jajka na twardo, ale zwykle wcinam ser. Nie chce mi się kombinować, jak wciągnąć sporo białka na noc. Do smaku już przywykłem i jest mi on obojętny %-)

[...] 5 g węgli / kg masy ciała i 1.8 - 2.5 g białka / kg m.c. DZIENNIE i wg tego dostarczasz carbo (węgle) i WPC (białko). Z zasady największe zastosowanie węglowodanów i białka jest okołotreningowo (przed i po). Ja zwyklę robię tak jak na tej rozpisce: http://klub.chip.pl/mma/bjj/bjj.html#5 Węgle przed - ENERGIA, węgle po - GLIKOGEN. Białko wiadomo [...]

Sobota Wprowadzone zostaja zmiany w diecie po konsultacji z ronnie220 :-)) Białko podbite do 200 g + rotacja weglami, zalezy czy jest to dzien treningowy czy nie. Bedzie to wygladalo w ten sposob: Dzien treningowy: białko 200, weglowodany 300, tluszcze 80 Dzien nietreningowy: bialko 200, weglowodany 100, tluszcze 150 Daje to 2500-2700 kcal. [...]

Kalorie widzę trzymasz. Na noc chleba dużo nie jesz - jest okay ;-) W niedziele zrobisz pomiary. Zrób też jutro na sucho jakieś foty do porównania - zobaczę jak Ci to idzie ;-)

[...] to spróbuję nadrobić, zwłaszcza, że znalazłem na nią patent. Cm mnie nie interesują Hutnik - super, że plan działa. Tak trzymać. swiatas - obecnie to może siła nie jest nr 1. Ogólnie próbuje dobrze wyglądać na stare lata Brzuch trenuję i z całą pewnością jest dobrze zbudowany tylko pod pewną warstwą tłuszczyku z dzieciństwa Dieta na [...]

naida: różnie. Jem co jest w małych ilościach, potreningowo jakieś białko

Hmmmm... też mi się wydaje, że wyglądam całkiem nieźle :-D. -pupa okrągła i większa -boczki zniknęły -uda schudły tylko 1 cm ale wizualnie jest piorunująca różnica z tym co było :-) -i co najważniejsze zwalczyłam fałdę brzuszną (-6 cm):)) Nie chcę już redukować (może odrobinkę?) bo boje się, że mi biust zacznie znikać. Teraz moim celem jest to, [...]

no idzie do przodu to najwazniejsze. ja dzis dopiero zaczalem redukcje. planuje skonczyc na wiosne. nie znam sie za bardzo ale wydaje mi sie ze dieta troche jest nie za bardzo... np. rano nie ma węglowodanow. ja jem 2 jajka ale jeszcze do tego owsiane np. musisz sobie zrobic posilek przed i po treningowy. a na noc bialko. tak mi mowiono zanim [...]

[...] Karol :-) Także będzie mega bodziec. Następnie już ogień na czwórki, trening nóg tradycyjnie z Rodebertem, co stało się od jakiegoś czasu tradycją heh :-) I bardzo dobrze, jest dobra motywacja. Planujemy jutro pokombinować z metodami treningowymi, więc na pewno będzie ciekawie i nie standardowo :-D Ja już powoli odpoczywam, odpalam jakiś film [...]

Trochę sama robię, ale receptury kopiuję od innych, przynajmniej na razie. Jest taka strona zróbsobiekrem, tam jest tego sporo: gotowe zestawy albo pojedyncze składniki. Ostatnio właśnie według przepisu od nich zrobiłam sobie tonik z kwasem mlekowym do skóry wrażliwej. Fajny jest też peeling enzymatyczny z owoców tropikalnych z strony e [...]